日常修习

理解自己与他人的困难，同时保留责任和边界。

区分可以行动的部分与暂时无法控制的部分，把精力还给当下。

不把觉察停留在感受上，用一件小而清楚的行动回应真实需要。

从身体、呼吸、情绪、关系与自然中，训练完整而有边界的觉察

觉察姿态、紧张、疲劳和舒适，理解身体正在传递的日常信号。

观察呼吸的快慢、深浅与停顿，用它标记当下状态，不强求特殊体验。