身感

不把觉察停留在感受上，用一件小而清楚的行动回应真实需要。

以稳定、适量和可复盘为原则，让学习进入生活而不是追求一时感受。

从身体、呼吸、情绪、关系与自然中，训练完整而有边界的觉察

观察呼吸的快慢、深浅与停顿，用它标记当下状态，不强求特殊体验。

给情绪准确命名，并区分情绪、需要和行动选择。

识别念头背后的目的、担忧和价值排序，避免被瞬间冲动牵着走。