正念行动

先看见此刻的身体感受、情绪和念头，不急于赞同或否定。

理解自己与他人的困难，同时保留责任和边界。

区分可以行动的部分与暂时无法控制的部分，把精力还给当下。

以稳定、适量和可复盘为原则，让学习进入生活而不是追求一时感受。

从身体、呼吸、情绪、关系与自然中，训练完整而有边界的觉察

觉察姿态、紧张、疲劳和舒适，理解身体正在传递的日常信号。