慈悲理解

允许新证据推翻旧结论，用持续复盘代替一锤定音。

照见当下，安住内心，把理解转化为温和而坚定的行动

先看见此刻的身体感受、情绪和念头，不急于赞同或否定。

区分可以行动的部分与暂时无法控制的部分，把精力还给当下。

不把觉察停留在感受上，用一件小而清楚的行动回应真实需要。

以稳定、适量和可复盘为原则，让学习进入生活而不是追求一时感受。