01先问是否确有需要
补充剂包括维生素、矿物质、植物成分等多种产品，作用与风险不能统一判断。某些人在明确需求下可能获益，其他产品的证据则有限。多种营养素不是越多越好，也不能把同龄人使用的配方直接作为自己需要。合理饮食仍是基础，补充剂无法取代食物多样性；出现疲劳等非特异症状，应先评估原因，不要仅凭广告推断缺少某种成分并长期自行服用。
02标签帮助辨认而非证明疗效
查看成分、每份含量、建议份量和其他配料，有助于发现重复及不适合的成分。每份可能包含数片，不能只看包装总量。质量检测或某种标识可能关注成分与污染，但不等于已经证明能预防或治疗疾病；研究使用的产品也可能与市场产品不同。各地监管制度有差异，美国补充剂规则不能直接套用到中国商品，购买前应核实所在地合法信息和产品实际类别。
03合用与特殊情境需评估
补充剂可能影响药物作用、出血风险或手术麻醉反应，孕期、哺乳期及儿童的资料也常有限。把所有产品列入清单，向医生和药师说明真实用量及开始时间，不因不是药就省略。高剂量、多产品叠加或用其替代处方治疗会增加问题。不能自行停掉重要处方来给补充剂让路，也不能假定间隔服用能解决所有相互作用；具体安排由专业人员结合病情判断。
04警惕超出证据的承诺
宣称快速减肥、包治疾病、绝无副作用或可以停药的宣传，值得谨慎核验。某些违规产品可能包含未标示药物或其他危险成分，口碑和销量不能代替质量与疗效证据。使用后出现不适应及时求医并保留包装，必要时通过正规渠道反映。评价一种产品应同时问获益有多确定、风险是什么、费用是否合理和有没有更合适选择，不能只凭所谓天然身份决定长期使用。
